Если похудение кажется невозможным, вероятно, дело в факторах, которые заметно замедляют метаболизм. Здоровый обмен веществ играет ключевую роль в снижении веса и поддержании энергии, однако, к сожалению, есть семь привычек-факторов, способных это сильно осложнить. Об этом предупредили эксперты со страниц немецкого издания Focus.

Во-первых, недостаточное потребление воды резко тормозит метаболизм. Употребление двух-трёх литров жидкости в день уже давно считается базовым условием, но многие пренебрегают этим фактом, что, собственно, отражается на скорости похудения.

Далее — регулярность и продолжительность сна тоже критически важны. Меньше четырёх часов сна нарушают углеводный обмен и приводят к повышенному интересу к калорийной пище. Парадоксально, но без нормального сна даже строгая диета не сработает.

Нехватка белка в рационе — ещё одна частая ошибка. Белковые продукты требуют значительных энергозатрат для переработки и дольше сохраняют чувство сытости, а их недостаток тормозит сжигание калорий.

Что касается тренировок, избыточное внимание только к кардиоупражнениям без силовых тренировок ограничивает возможности активации обмена веществ. Силовые нагрузки стимулируют его значительно эффективнее.

Нерегулярное питание и пропуск приёмов пищи приводят организм в режим экономии. Таким образом предполагаемая экономия калорий оказывается замедлением метаболизма.

Злоупотребление алкоголем, безусловно, тоже не способствует похудению. Организм сосредотачивается на переработке алкоголя, что приводит к полной остановке процесса расщепления жиров.

Избыток сахара — заключительный серьёзный барьер на пути к заветным формам. Скачки уровня сахара в крови стимулируют выброс инсулина, что впоследствии провоцирует приступы голода и может привести к гипогликемии.

Получается, чтобы разогнать метаболизм, т.е. обмен веществ, нужно действовать от противного — соблюдать следующие меры: регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки и кардио, которые помогают увеличивать расход энергии. Важную роль играет сбалансированное питание — включение белков, клетчатки, достаточного количества воды и контроль уровня сахара. Также доказано, что качественный сон и управление стрессом положительно влияют на обмен веществ, а приём пищи небольшими порциями в течение дня способствует поддержанию активного обмена веществ.

‍